家人们，人到了一定年纪，都盼着身子骨硬朗，少生病、少遭罪，平平安安过日子。很多人总想着买各种昂贵滋补品养生，其实根本没必要。老祖宗流传下来的中国四大长寿食物，全都藏在咱们日常三餐里，平价接地气，随处都能买到，营养价值却一点不输营养品。
今天就给大家盘点这四种天然长寿好物，没想到家喻户晓的玉米只能排第四，第一名更是我们菜市场天天都能见到的食材，可惜很多人嫌弃它的味道，从小就不爱吃，白白浪费了好营养。
第四名：玉米
玉米是公认的粗粮长寿食材，老少皆宜。口感软糯香甜，富含膳食纤维和多种营养，平时多吃能帮助调理肠胃、促进代谢，饱腹感还特别强，低脂又健康，不管当主食还是辅食都特别合适。
家常做法：水煮玉米
食材：新鲜甜玉米、清水
做法：
1. 玉米剥掉外皮，保留里面一层薄玉米须，清洗干净。
2. 放入锅中，加入没过玉米的清水。
3. 大火煮开，转中小火煮20分钟，关火焖5分钟。
原汁原味，营养不流失，香甜又养胃。
第三名：红薯
红薯也叫地瓜，是妥妥的长寿佳品。性质温和，软糯易消化，富含膳食纤维和多种微量元素，常吃润肠促消化，养护脾胃还不容易长赘肉，中老年人常吃对身体特别友好。
家常做法：蒸红薯
食材：新鲜红薯
做法：
1. 红薯用刷子刷洗干净表皮泥土，不用削皮。
2. 直接放入蒸锅，冷水上锅。
3. 水开后大火蒸25分钟，用筷子能轻松扎透就熟了。
保留原汁原味，香甜粉糯，当作早餐、加餐都完美。
第二名：小米
小米被称作五谷之首，更是养生长寿的刚需食材。温和养胃、补虚安神，特别适合脾胃虚弱、睡眠不好的人。熬成粥细腻好吸收，不分年龄大小，天天吃都没问题。
家常做法：小米南瓜粥
食材：小米、老南瓜、清水
做法：
1. 小米淘洗干净，提前浸泡10分钟；南瓜去皮切成小块。
2. 锅中加水烧开，下入小米大火煮开。
3. 转小火熬15分钟，放入南瓜块继续熬10分钟。
4. 熬至粥浓稠、南瓜融化即可，香甜软糯，养胃又养身。
第一名：芹菜
它就是芹菜，也是四大长寿食物里的第一名。
我们菜市场、超市天天都能见到，价格便宜随处可买，但很多人嫌它味道重、有筋道，从小就不爱吃。
其实芹菜是隐藏的养生高手，富含维生素和膳食纤维，日常常吃清爽解腻，帮助调理身体，对中老年朋友特别友好，是被很多人低估的长寿好菜。
家常做法：香干炒芹菜
食材：芹菜、香干、大蒜、盐、生抽、食用油
做法：
1. 芹菜摘掉叶子，洗净切小段；香干切条，大蒜切片。
2. 锅中烧水烧开，下入芹菜焯水1分钟，捞出沥干备用。
3. 热锅凉油，下蒜片爆香，放入香干翻炒片刻。
4. 倒入芹菜，加少许盐和生抽，大火快速翻炒均匀即可出锅。
清爽不油腻，脆嫩入味，好吃又养身。
温馨提示
其实真正的养生长寿，从不是靠名贵补品，而是把身边这些普通家常食材吃对、吃规律。
玉米、红薯、小米、芹菜这四大长寿食物，平价易得，做法简单，日常三餐换着搭配吃，清淡饮食、规律作息，不用花大价钱，也能养好体质，身子硬朗少生病，越活越精神。
尤其是第一名芹菜，别再嫌弃它的味道了，换着做法做给家人吃，营养又健康，错过真的太可惜！
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